Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Субота, 17 січня 2015 20:44

Бігові кросівки: як правильно їх вибирати

Бігові кросівки Бігові кросівки

Вибирай: або покалічені стопи, або правильні бігові кросівки, з якими можна топтати хоч на інший кінець світу.

Якщо ти зібрався серйозно займатися бігом, то варіант "старі кросівки" або "кеди" явно не для тебе. Все тому, що неправильна взуття легко може травмувати стопи.

По-хорошому, самий ідеальний варіант - сходити до ортопеда і проконсультуватися. Якщо у тебе є проблеми зі стопами, то навіть супер бігові кросівки тебе не врятують. І в таких випадках єдиний вихід - замовлення спеціальних ортопедичних вставок.

Пронація

Першим ділом ортопед буде обстежувати пронацію стопи. Це те, наскільки вона вивертається усередину або назовні під час ходьби або бігу. А також це місця, в яких стопа дотикається до внутрішньої підошви кросівка і відштовхується від неї.

Існує три основних типи пронації: нейтральна, надлишкова і недостатня. Якщо під час ходьби дефекти можуть не так відчуватиметься, то під час бігу вони жорстко нагадають про себе. І чим довше потрібно бути на дистанції, тим болючіше буде.

Нейтральна пронація - рівномірний розподіл ваги тіла на всю стопу з легким акцентом на великий і другий палець. Ці два велетня найкраще пристосовані для того, щоб приймати на себе таке навантаження.

Надлишкова пронація (плоскостопість) небезпечна тим, що навантаження йде тільки на великий і другий пальці ноги. В результаті стопа неприродно вивертається назовні. Через це можуть виникнути проблеми зі стабілізацією інших частин тіла.

Недостатня пронація (супінація) - процес, коли нога недостатньо взаємодіє з поверхнею своєї внутрішньої частиною. При цьому задіється четвертий палець, мізинець і зовнішня частина стопи.

Бігові кросівки

І коню зрозуміло: з нейтральною пронацією не повинно виникати жодних проблем. Тим, хто страждає плоскостопістю, радимо купувати бігові кросівки з медіальної підтримкою. Вона стабілізує стопу і обмежить її рухливість. Також затягуй шнурки тугіше. При супінації взуття повинно бути більш м'яким і з додатковою амортизацією.

Сьогодні в моді бігові кросівки з ультра тонкою підошвою. Але якщо ти тільки-тільки почав займатися, купуй взуття з більшою амортизацією. Зв'язки і м'язи ще слабкі. Тому навряд чи вони зі старту без проблем почнуть справлятися з навантаженнями. Особливо стосується тих, кому потрібно швидко схуднути.

"Лиса гума"

Пам'ятай: у всього є свій знос. Бігові кросівки - не виняток. Залежно від інтенсивності тренувань, загальний пробіг може варіюватися від 500 до 650 км. А далі підошва стоптується і втрачає свої властивості. Тому підраховуй приблизний кілометраж і не забувай міняти свою "лису гуму" на новеньку.

Рекомендуємо прочитати: