Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Вівторок, 28 квітня 2015 08:04

Новітні тенденції у фітнесі

На сьогоднішній день існує рейтинг сучасних напрямків у фітнесі, які допоможуть ефективно і швидко скинути зайве. Aqua-Zumba. Відмінний напрямок у фітнесі. Полягає він в традиційних для Zumba рухах, таких як це суміш аеробіки з рухами різних танців, але виконуються вони у воді. Для хорошого ефекту слід займатися по годині на день і обов'язково під латиноамериканську музику. Так як заняття проводяться у воді, то всі м'язи тіла добре навантажуються та в підсумку спалюється приблизно 750 кілокалорій на годину. Завдяки Aqua-Zumba можна дуже швидко…
Головний закон схуднення простий: треба витрачати більше енергії, ніж отримуємо. Зробити це допоможуть вісім порад по додатковому спалюванню калорій. Худніть ефективно! Продовжуйте рухатися і після тренуванняЗакінчивши тренування, не прагніть до спокою, до книжки на диван. Якщо ви продовжите рухатися, обмін речовин залишиться на високому рівні. Підходить будь-який вид активності - прогулянка з собакою, рухливі ігри з дітьми і т.д. Тільки не лежати! Нарощуйте м'язову масуЕнергія горить в м'язах, відповідно, чим більше м'язів, тим інтенсивніше йде спалювання калорій. Доповнюйте кардіотренування силовими, їжте білкову…
Четвер, 09 квітня 2015 08:11

Фітнес, мотивація

Коли ми даємо собі чергову обіцянку, що ось з цього понеділка точно починаємо всерйоз займатися фітнесом і перетворювати себе в струнку красуню або красеня, важливо знати, що це і справді можливо. Ось деякі поради, які допоможуть підтримати мотивацію і не "зіскочити", поки мета не досягнута. Головне - зламати стереотипи і звички, щоб не вийшло "як завжди". Ви даєте собі ще одну спробу - і цього разу все буде, як треба. Знайдіть собі партнера для тренуванняІ укладіть угоду. Спільна робота мотивує, а ті…
Щоб ефективно тренуватися, потрібно знати свій пульс у стані спокою і при максимальному навантаженні. Розрахувати все досить просто - складні обчислення не знадобляться. Визначте пульс у стані спокою Якщо ви вирішили тренуватися відповідно до частоти пульсу, то перше, що вам треба зробити, - визначити його значення в стані спокою.Пульс потрібно вимірювати вранці протягом тижня, відразу як прокинулися і ще не встигли встати з ліжка. Найнижчий показник за цей час і буде вашим пульсом у стані спокою. Якщо ви знаходитесь в нормальній фізичній…
У сезон весняного бездоріжжя, коли на лижах не походиш, а бігати слизько, настає час скандинавської ходьби. Це універсальний вид фітнесу, який навантажує практично всі м'язи тіла. Ви напевно бачили їх - старанних любителів моціону, велично розсікають простір з лижними палицями в руках. З поблажливою посмішкою ви, швидше за все, подумали: «Так ці диваки лижі надіти забули!» Але даремно смієтеся. Спортивна ходьба з палицями або, як її ще називають, скандинавська ходьба, - це надефективний вид тренування. На відміну від звичайної ходьби, вона, як…
Відмовтеся від одноманітних монотонних тренувань - і заняття на біговій доріжці перетворяться на азартну погоню за силою, витривалістю і здоров'ям. Щоб на біговій доріжці не було смертельно нудно, «грайте» і з темпом, і з кутом нахилу. Таким чином ви зможете зробити тренування надефективним. Пропонуємо два варіанти. Легке тренування- Спочатку розігрійтеся - пробіжіть в легкому темпі 10 хвилин.- Потім проведіть сесію з 9 забігів тривалістю по 2-3 хвилини кожна. Кожен другий забіг виконується енергійно, з підвищенням швидкості. Наступний - в спокійному темпі на…
Ці вправи не тільки допомагають впоратися з болем у спині, але і хороші як засіб профілактики. Все, що вам потрібно, - килимок та 10 хвилин вільного часу. Вправа 1Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Зробіть пару глибоких вдихів, постарайтеся розслабити м'язи та полежіть спокійно 5 хвилин. Проробляйте цю вправу 6-8 разів на день, вона допомагає і при болю в спині, і для її профілактики. Вправа 2Ляжте на живіт. Підніміться на ліктях. Зробіть пару глибоких вдихів і дайте м'язам спини повністю розслабитися. Нижню…
Коли довго сидиш за комп'ютером, починаєш відчувати втому і напругу в області шиї і плечей. Кілька нескладних вправ допоможуть вам розслабитися. Отже, дихаємо легко і вільно, відчуваємо, як тягнуться м'язи, зникають м'язові затиски... Розслабляємо плечі.Займіть положення сидячи або стоячи, головне - розслабтеся. Підніміть плечі вгору так високо, як тільки зможете, немов намагаючись торкнутися ними мочок вух. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу 8 разів. Розтяжка м'язів спини.Долоні покладіть на потилицю, лікті відведіть максимально назад. Утримуйте таку позу 10 секунд.…
Неділя, 19 квітня 2015 08:05

Одяг для зимового фітнесу

Щоб від пробіжок зокрема та фітнесу в цілому взимку користі і задоволення було не менше, ніж влітку, важливо правильно одягатися і пам'ятати: немає поганої погоди - є невідповідний одяг. 1. Головний «зимовий» принцип - багатошаровість. Прямо на тіло надягається тонка майка з пружного і дихаючого матеріалу, добре пропускає вологу від шкіри в зовнішні шари одягу, наприклад, поліестеру. Бавовна - не годиться! Середній шар - матеріал на кшталт джерсі, для тепла і тієї ж сухості і комфорту. Зовнішній шар повинен виконувати дві функції:…
Що таке «жироспалюючи тренування»? Чим вони відрізняються від кардіотренувань і як краще організувати процес, щоб отримати максимальний ефект? Розповідаємо. ЧАС СПАЛЮВАТИ «Жироспалюючи» - значить, в процесі тренування «згорає» жир. Згорає, втім, голосно сказано. Якщо ми починаємо активно рухатися, то на 5-7 хвилині м'язи починають отримувати енергію не тільки з вуглеводів, але і їх жиру. З 20 хвилини здатність м'язів «перетоплювати» жир досягає максимуму. Тому будь-яка динамічне тренування довше 20 хвилин - жироспалююче.3 важливих нюанси.- Жир, який «спалюють» м'язи - не той, що…

Рекомендуємо прочитати: