Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Щоб ефективно тренуватися, потрібно знати свій пульс у стані спокою і при максимальному навантаженні. Розрахувати все досить просто - складні обчислення не знадобляться. Визначте пульс у стані спокою Якщо ви вирішили тренуватися відповідно до частоти пульсу, то перше, що вам треба зробити, - визначити його значення в стані спокою.Пульс потрібно вимірювати вранці протягом тижня, відразу як прокинулися і ще не встигли встати з ліжка. Найнижчий показник за цей час і буде вашим пульсом у стані спокою. Якщо ви знаходитесь в нормальній фізичній…
Відмовтеся від одноманітних монотонних тренувань - і заняття на біговій доріжці перетворяться на азартну погоню за силою, витривалістю і здоров'ям. Щоб на біговій доріжці не було смертельно нудно, «грайте» і з темпом, і з кутом нахилу. Таким чином ви зможете зробити тренування надефективним. Пропонуємо два варіанти. Легке тренування- Спочатку розігрійтеся - пробіжіть в легкому темпі 10 хвилин.- Потім проведіть сесію з 9 забігів тривалістю по 2-3 хвилини кожна. Кожен другий забіг виконується енергійно, з підвищенням швидкості. Наступний - в спокійному темпі на…
Ці вправи не тільки допомагають впоратися з болем у спині, але і хороші як засіб профілактики. Все, що вам потрібно, - килимок та 10 хвилин вільного часу. Вправа 1Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Зробіть пару глибоких вдихів, постарайтеся розслабити м'язи та полежіть спокійно 5 хвилин. Проробляйте цю вправу 6-8 разів на день, вона допомагає і при болю в спині, і для її профілактики. Вправа 2Ляжте на живіт. Підніміться на ліктях. Зробіть пару глибоких вдихів і дайте м'язам спини повністю розслабитися. Нижню…
Коли довго сидиш за комп'ютером, починаєш відчувати втому і напругу в області шиї і плечей. Кілька нескладних вправ допоможуть вам розслабитися. Отже, дихаємо легко і вільно, відчуваємо, як тягнуться м'язи, зникають м'язові затиски... Розслабляємо плечі.Займіть положення сидячи або стоячи, головне - розслабтеся. Підніміть плечі вгору так високо, як тільки зможете, немов намагаючись торкнутися ними мочок вух. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу 8 разів. Розтяжка м'язів спини.Долоні покладіть на потилицю, лікті відведіть максимально назад. Утримуйте таку позу 10 секунд.…
Вівторок, 24 березня 2015 08:28

Як вибрати музику для фітнесу

Від того, яку музику ми слухаємо під час занять фітнесом, багато в чому залежать результати тренувань. Музика мотивує ледарів, розслаблює втомлених, допомагає худнути і навіть гіпнотизує. Прискорює реакцію.Чим швидше музика, яку ви слухаєте, тим швидше ваша реакція. Даний факт виявили англійські вчені, провівши дослідження за участю 54 тенісистів. Таким чином, швидка музика допомагає тренувати реакцію.Тренування з тенісу, хокею, боротьбі та інших видів спорту, де важлива швидка реакція, є сенс проводити під швидку енергійну музику. Покращує результати стаєрів.Дослідники з англійського університету Брунела перевірили,…
У сезон весняного бездоріжжя, коли на лижах не походиш, а бігати слизько, настає час скандинавської ходьби. Це універсальний вид фітнесу, який навантажує практично всі м'язи тіла. Ви напевно бачили їх - старанних любителів моціону, велично розсікають простір з лижними палицями в руках. З поблажливою посмішкою ви, швидше за все, подумали: «Так ці диваки лижі надіти забули!» Але даремно смієтеся. Спортивна ходьба з палицями або, як її ще називають, скандинавська ходьба, - це надефективний вид тренування. На відміну від звичайної ходьби, вона, як…
Що таке «жироспалюючи тренування»? Чим вони відрізняються від кардіотренувань і як краще організувати процес, щоб отримати максимальний ефект? Розповідаємо. ЧАС СПАЛЮВАТИ «Жироспалюючи» - значить, в процесі тренування «згорає» жир. Згорає, втім, голосно сказано. Якщо ми починаємо активно рухатися, то на 5-7 хвилині м'язи починають отримувати енергію не тільки з вуглеводів, але і їх жиру. З 20 хвилини здатність м'язів «перетоплювати» жир досягає максимуму. Тому будь-яка динамічне тренування довше 20 хвилин - жироспалююче.3 важливих нюанси.- Жир, який «спалюють» м'язи - не той, що…
Багато хто стверджує, що й самі можуть домогтися поставлених фітнес-цілей. Однак з розумним і чуйним тренером шанси зробити це без помилок, травм та в пусту витрачений часу значно вище. От тільки як же знайти такого фахівця? Компетентний тренер ... Виглядає спортивно і підтягнуто.Чоботар без чобіт - ця приказка в фітнесі не працює. Якщо людина збирається вчити людей бути спортивними та підтягнутими, його зовнішній вигляд без слів повинен свідчити про те, що вміє тренер. Справедливо суворий.Якщо тренер постійно вас хвалить навіть за самі…
Правильне харчування і заняття фітнесом неможливо відокремити одне від одного, якщо ви хочете, щоб ваше тіло стало струнким і красивим. Тільки в сукупності вони допоможуть вам позбавиться від зайвої ваги і швидко досягти поставленої мети. Головна причина накопичення жиру - це звичка нерегулярно харчуватися. Багато хто з нас зараз харчується всього два рази день, при цьому не снідаючи. Внаслідок цього відбуваються величезні скачки рівня цукру в крові, що призводить до різних проблем. Харчуючись нерегулярно, наш організм не знає коли відбудеться прийом їжі…
Сторінка 2 з 2

Рекомендуємо прочитати: