Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Субота, 11 квітня 2015 08:28

Як зробити фітнес ще більш ефективним і схуднути

Пробіжка у гори Пробіжка у гори

Головний закон схуднення простий: треба витрачати більше енергії, ніж отримуємо. Зробити це допоможуть вісім порад по додатковому спалюванню калорій. Худніть ефективно!

Продовжуйте рухатися і після тренування
Закінчивши тренування, не прагніть до спокою, до книжки на диван. Якщо ви продовжите рухатися, обмін речовин залишиться на високому рівні. Підходить будь-який вид активності - прогулянка з собакою, рухливі ігри з дітьми і т.д. Тільки не лежати!

Нарощуйте м'язову масу
Енергія горить в м'язах, відповідно, чим більше м'язів, тим інтенсивніше йде спалювання калорій. Доповнюйте кардіотренування силовими, їжте білкову їжу - вам потрібно отримувати в день не менше 1,2 - 1,5 г білка на кожен кілограм вашої ваги.

Не вибирайте гладку доріжку
Енергія активніше витрачається, якщо ви не обмежуєтеся тренуваннями в комфортному спортзалі. Виходьте на пробіжку в парк, бігайте в гору, перестрибуйте через лавки, петляйте між кущами. Це досить важко, але тіло отримує додатковий імпульс, а процес спалювання жиру ще більше прискорюється.

Їжте відразу після тренування
Відразу після тренування з'їжте банан, тарілку пасти з твердих сортів пшениці з шматочком м'яса, випийте склянку молока. Це допоможе відновлювати сили і збільшувати м'язову масу. Поганий варіант - є «швидкі» вуглеводи начебто шоколадок, чіпсів і тому подібного.

Збільшуйте інтенсивність
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, додавайте нові вправи - організм досить швидко звикає до навантажень, і щоб спонукати його витрачати більше енергії, вам потрібно його більше навантажувати.

Але без фанатизму!
Тренування не повинні виснажувати вас фізично і морально! Ставте реальні цілі, беріться за посильну ношу. Найкраще жир горить не тоді, коли ви «на межі можливостей», а коли тренуєтеся з середньою інтенсивністю. Саме при такому розкладі організм в першу чергу витрачає жир.

Дружня конкуренція не зашкодить
Азарт прискорює метаболізм. Тому укладіть парі з подругою або другом - і змагайтеся!

Чітко уявляйте мету
Коли у людини є мета, тоді з мотивацією не виникає проблем. А якщо є мотив, то справа наполовину зроблено. Розглядайте фітнес не як тимчасові заходи, а як довгострокові вкладення в своє майбутнє. Власне, так воно і є.

Рекомендуємо прочитати: