Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Неділя, 18 січня 2015 20:44

Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом

Фітнес харчування Фітнес харчування

Правильне харчування і заняття фітнесом неможливо відокремити одне від одного, якщо ви хочете, щоб ваше тіло стало струнким і красивим. Тільки в сукупності вони допоможуть вам позбавиться від зайвої ваги і швидко досягти поставленої мети.

Головна причина накопичення жиру - це звичка нерегулярно харчуватися. Багато хто з нас зараз харчується всього два рази день, при цьому не снідаючи. Внаслідок цього відбуваються величезні скачки рівня цукру в крові, що призводить до різних проблем. Харчуючись нерегулярно, наш організм не знає коли відбудеться прийом їжі в наступний раз і підстраховується, створюючи запаси на чорний день у вигляді відкладення жиру. Обмін речовин починає сповільнюватися і ми - запливаємо.

Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом (основні принципи):

Приймайте їжу невеликими порціями 5 разів на день або кожні 3 години, якщо ви хочете скинути вагу, і 6-8 разів або кожні 2 години - якщо хочете набрати вагу. При цьому один прийом їжі повинен містити 300-400 калорій (щоб розрахувати свою норму калорій, скористайтеся калькулятором добової норми калорій, а щоб підрахувати калорійність продуктів - лічильником калорій). Ніколи не пропускайте сніданок!

Їжте за 1,5-2 години до тренування. Якщо Ви хочете схуднути - після заняття фітнесом не їжте 2-3 години, а якщо хочете наростити м'язи - з'їжте що-небудь білкове не пізніше ніж через 2 години після тренування. Відразу ж після тренування з'їжте який-небудь фрукт.

Намагайтеся вживати некрохмалисті вуглеводи (фрукти, овочі, зернові), а крохмалисті (швидкі вуглеводи), такі як хліб, рис, макарони, прибережіть на ранок або їжте їх після тренування.

Вживайте достатню кількість нежирного білка протягом дня. Для жінки кількість білкової їжі для одного прийому має поміститися в одну долоньку. Кращі джерела білка: нежирний сир, йогурт, соєве м'ясо, риба. А також овочі та фрукти (помідори, огірки, перець, шпинат, салат, цвітну капусту, апельсини, банани та ін.)

Їжте більше фруктів і овочів.

Введіть у свій раціон корисні жири (мононенасичені і поліненасичені), які містяться в горіхах, пшениці, оливковій олії, авокадо, насінні льону, замінюючи ними некорисні (жири з високим вмістом жирних кислот), які містяться в м'ясі, салі, яйцях, жирних молочних продуктах, кокосових горіхах.

Пийте не менше 2 літрів води протягом дня. Відмовтеся від напоїв, які містять цукор.

Відмовтеся від продуктів з низькою поживною цінністю, а також від напівфабрикатів і перероблених продуктів. Вживайте свіжу натуральну і органічну їжу.

Скоротіть кількість солі та цукру у своєму раціоні.

Правильно харчуючись і займаючись щодня або кілька разів на тиждень фітнесом, ви будете приємно здивовані результатом вже через 1 місяць!

Рекомендуємо прочитати: