Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Понеділок, 23 березня 2015 08:30

Скандинавська ходьба - відмінний моціон

Скандинавська ходьба Скандинавська ходьба

У сезон весняного бездоріжжя, коли на лижах не походиш, а бігати слизько, настає час скандинавської ходьби. Це універсальний вид фітнесу, який навантажує практично всі м'язи тіла.

Ви напевно бачили їх - старанних любителів моціону, велично розсікають простір з лижними палицями в руках. З поблажливою посмішкою ви, швидше за все, подумали: «Так ці диваки лижі надіти забули!» Але даремно смієтеся. Спортивна ходьба з палицями або, як її ще називають, скандинавська ходьба, - це надефективний вид тренування. На відміну від звичайної ходьби, вона, як показують дослідження, майже вдвічі збільшує витрати енергії, якщо займатися серйозно і з повною віддачею.

За рахунок використання палиць активно навантажуються руки, пульс частішає, процес спалювання калорій відбувається інтенсивніше. Працюють всі м'язи тіла - і при цьому, що дуже важливо, що не перевантажуються суглоби. Займатися можна в будь-якому віці, маючи будь-яку комплекцію і рівень спортивної підготовки. Тому скандинавська ходьба стала практично національним видом спорту в Швеції, Норвегії, Фінляндії, Данії.

Ходьба - природний процес, дуже важливий для здоров'я. Коли людина йде, працюють тисячі м'язових клітин, що поглинають калорії. Ходити можна коли і де завгодно. А взявши в руки пару палиць, ви помітно збільшуєте навантаження, покращуєте кровообіг і спалюєте ще більше калорій. Витрата енергії при скандинавської ходьбі збільшується в середньому на 40% у порівнянні зі звичайною.
Коли в руках палки, крок стає ширше, тренуються м'язи задньої поверхні стегна і сідниць. Відштовхуючись палицями, ви збільшуєте швидкість руху.

При цьому виді ходьби задіяні м'язи грудей, плечей, спини, верхньої частини рук, з часом вони стають пружними і рельєфними. До позитивних сторін скандинавської ходьби можна віднести і той факт, що ви проводите багато часу на свіжому повітрі, на лоні природи, споглядаючи її красу, на ваших щоках починає грати рум'янець.

Техніка і вибір палиць

Техніка скандинавської ходьби залежить від того, які палки ви використовуєте, і від того, наскільки інтенсивно ви маєте намір тренуватися. Якщо ви швидко ходите по лісу або по пересіченій місцевості, найкраще використовувати звичайні легкі палиці. У важко прохідній місцевості вони допоможуть вам швидше підніматися на пагорби, ви зможете довше витримати тренування, так як частину навантаження будуть приймати на себе руки.

Якщо ви хочете збільшити навантаження, вибирайте палиці з навантаженням. Ходити ви будете повільніше, зате ефективність тренувань підвищиться.

Важливо правильно підібрати висоту палиць. Формула доволі проста: зріст в сантиметрах множимо на 0,7. Допускається люфт в 5 сантиметрів в ту чи іншу сторону.

Починаючи займатися скандинавської ходьбою, слід врахувати, що знадобиться два-три тренування, перш ніж ви пристосуєтеся до палиць. Спочатку вони, скоріше, будуть заважати, ніж допомагати. Але техніка ходьби освоюється швидко. Необхідно сфокусуватися на тому, щоб руки рухалися в такт з ногами, за схемою "права рука - ліва нога, ліва рука - права нога», не збільшуйте темп ходьби, перш ніж ви повністю не звикнете з рухами.

Рекомендуємо прочитати: