Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Вівторок, 31 березня 2015 08:18

Розслаблююча гімнастика. Перша допомога при болях у спині

Ці вправи не тільки допомагають впоратися з болем у спині, але і хороші як засіб профілактики. Все, що вам потрібно, - килимок та 10 хвилин вільного часу.

Вправа 1
Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Зробіть пару глибоких вдихів, постарайтеся розслабити м'язи та полежіть спокійно 5 хвилин. Проробляйте цю вправу 6-8 разів на день, вона допомагає і при болю в спині, і для її профілактики.

Вправа 2
Ляжте на живіт. Підніміться на ліктях. Зробіть пару глибоких вдихів і дайте м'язам спини повністю розслабитися. Нижню частину тіла від килимка не відривайте. Зберігайте таке положення протягом 5 хвилин.

Вправа 3
Ляжте на живіт, підніміться на витягнутих руках, прогинаючи спину, відриваючи верхню частину тіла від килимка настільки, наскільки дозволяє біль у спині. Зберігайте таке положення на рахунок раз-два, потім поверніться з вихідне положення.
Виконуючи цю вправу, з кожним разом намагайтеся піднімати верхню частину тіла трохи вище, ніж в попередній. Вправу виконуйте по 10 разів 6-8 разів на день, як і перші дві вправи.

Вправа 4
Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Прогніться назад, ноги в колінах при цьому не згинайте. Зберігайте таке положення секунду-дві, потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа також слід виконувати по 10 разів 6-8 разів на день.
Коли вам вдасться здолати гострий біль, ця вправу стане кращим захистом від рецидиву і виникнення нових проблем зі спиною. У профілактичних цілях слід виконувати його, наприклад, після того, як вам довелося якийсь час стояти або сидіти скорчившись.

Рекомендуємо прочитати: