Популярні статті:

Яндекс.Метрика
П'ятниця, 03 квітня 2015 08:41

Поради щодо тренування на біговій доріжці

Тренування на біговій доріжці Тренування на біговій доріжці

Відмовтеся від одноманітних монотонних тренувань - і заняття на біговій доріжці перетворяться на азартну погоню за силою, витривалістю і здоров'ям.

Щоб на біговій доріжці не було смертельно нудно, «грайте» і з темпом, і з кутом нахилу. Таким чином ви зможете зробити тренування надефективним. Пропонуємо два варіанти.

Легке тренування
- Спочатку розігрійтеся - пробіжіть в легкому темпі 10 хвилин.
- Потім проведіть сесію з 9 забігів тривалістю по 2-3 хвилини кожна. Кожен другий забіг виконується енергійно, з підвищенням швидкості. Наступний - в спокійному темпі на горизонтальній поверхні, без зміни кута нахилу доріжки. 5 забіг повинен стати кульмінацією.
- На найвищій швидкості або з максимальним зміною кута доріжки.
- Закінчите тренування 5-хвилинним спокійним джогінгом, або бігом підтюпцем зі швидкістю 7-9 км на годину.

Прогресивне тренування
- 30 хвилин прогресивного бігу. Це означає, що ви починаєте бігти в повільному темпі, а кожні 5 хвилин збільшуєте темп на 0,5-1 км на годину. Таким чином, досягнута вами швидкість в інтервалі з 20 по 25 хвилину зробить тренування напруженим, але не виснажливим. Останні 5 хвилин - біг у спокійному темпі.

Рекомендуємо прочитати: