Популярні статті:

Яндекс.Метрика
П'ятниця, 27 березня 2015 12:59

Офісна гімнастика. Розминаємо шию і плечі

Розминаємо шию і плечі Розминаємо шию і плечі

Коли довго сидиш за комп'ютером, починаєш відчувати втому і напругу в області шиї і плечей. Кілька нескладних вправ допоможуть вам розслабитися. Отже, дихаємо легко і вільно, відчуваємо, як тягнуться м'язи, зникають м'язові затиски...

Розслабляємо плечі.
Займіть положення сидячи або стоячи, головне - розслабтеся. Підніміть плечі вгору так високо, як тільки зможете, немов намагаючись торкнутися ними мочок вух. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу 8 разів.

Розтяжка м'язів спини.
Долоні покладіть на потилицю, лікті відведіть максимально назад. Утримуйте таку позу 10 секунд. Розслабтеся. Повторіть 4 рази.

Розтяжка м'язів шиї.
Встаньте, розслабтеся. Поверніть голову наліво, відчуєте натяг м'язів з правого боку шиї. Утримуйте голову в такому положенні 10 секунд, повторіть рух у протилежний бік. Виконайте по 5 розтяжок в кожну сторону.

Розтяжка плечових м'язів.
Ліву руку закиньте за спину. Потягніться нею вправо. Одночасно нахиліть голову вправо. Утримуйте 10 секунд. Потрібно виконати по 5 рухів в кожну сторону.

Розтяжка бічних м'язів.
Праву руку закиньте за голову і покладіть між лопаток так, щоб лікоть був спрямований вгору. Візьміться за лікоть лівою рукою і потягніть його вліво. Утримуйте 10 секунд в такому положенні. Виконайте по 5 рухів для кожної руки.

Рекомендуємо прочитати: