Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Неділя, 19 квітня 2015 08:05

Одяг для зимового фітнесу

Щоб від пробіжок зокрема та фітнесу в цілому взимку користі і задоволення було не менше, ніж влітку, важливо правильно одягатися і пам'ятати: немає поганої погоди - є невідповідний одяг.

1. Головний «зимовий» принцип - багатошаровість. Прямо на тіло надягається тонка майка з пружного і дихаючого матеріалу, добре пропускає вологу від шкіри в зовнішні шари одягу, наприклад, поліестеру. Бавовна - не годиться! Середній шар - матеріал на кшталт джерсі, для тепла і тієї ж сухості і комфорту. Зовнішній шар повинен виконувати дві функції: відводити вологу від тіла і не пропускати всередину бруд і вологу від дощу або мокрого снігу. Відповідний варіант - куртка з нейлону та мікрофібри. Майте на увазі - поки ви не рухаєтеся, вам повинно бути якщо не холодно, то й не тепло - інакше під час пробіжки ви сильно перегрієтесь.

2. Тонка вовняна шапка - обов'язковий атрибут зимових тренувань. Непокрита голова - це п’ятидесяте відсоткова втрата тепла на вулиці в холод. На руках - тонкі вовняні рукавички. Громіздкі рукавиці не знадобляться, швидше за все. У них ви тут же спітнієте і почнете роздягатися. А мокрі руки на морозі - це гарантовані пересохла на шкіра на руках. Плюс через деякий час стане холодно!

3. На ноги - те ж термобілизна, яка відводить вологу та штани, які захистять від снігу та вітру. Є спеціальні моделі зі спеціальними вітрозахисними вставками на стегнах.

4. Якщо любите бігати в темний час доби - вранці або в ночі, - подбайте, щоб на одязі були світловідбиваючі елементи - щоб вас бачили водії проїжджаючих повз машин.

За статистикою, світловідбиваючі вставки в 2 рази знижують шанси стати учасником дорожнього-транспортного інциденту.

І якщо ви бігаєте по місту, не затикайте вуха навушниками від плеєра - щоб чути, що навколо відбувається.

Чотири ради тим, хто хоче бігати взимку.

Перш ніж виходити на холодну вулиці, спочатку потренуйтеся в теплі. Декількох вправ на розтяжку буде достатньо. Особливо важливо розім'яти ноги.

Починайте неквапливо - дайте носоглотці і легким звикнути до холодного повітря.

Більше пийте до, вчасно і після тренування - і в мінусову температуру під час занять спортом наше тіло витрачає багато вологи.

Повернувшись з пробіжки, прийміть гарячу ванну або душ. Це не тільки банальне вимога гігієни, але і відмінний спосіб підвищити імунітет організму до застуд.

Рекомендуємо прочитати: