Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Понеділок, 30 січня 2017 08:10

Чому м'язи потрібно дивувати

Якщо після чергового тренування ваші м'язи не болять, а програма занять вже не змінювалася пару місяців - пора розворушити свій організм. Що відбувається з м'язами Наші м'язи вміють адаптуватися до фізичних навантажень, тому необхідно вносити різноманітність в заняття спортом. Згадайте момент, коли ви тільки прийшли в тренажерний зал або повернулися до тренувань після тривалої перерви. На наступний день після серйозного навантаження м'язи нили і хворіли, але через 2-3 тренування больові відчуття стали поступово слабшати. Цей процес наочно демонструє адаптацію м'язів до навантажень.…
Середа, 09 вересня 2015 07:44

Зважуйтеся правильно

Вирішивши, що пора худнути, людина насамперед обзаводиться вагами. І потім щодня в страху і трепеті забирається на них, щоб зрозуміти - процес іде чи ні. Успіх діла багато в чому залежить від того, чи правильно ви все робите. І не потрібно обмежуватися тільки зважуваннями! • Зважуйтеся кожного разу в один і той же час - вранці, після туалету, натощак, без одягу.• Переконайтеся, що ваги функціонують нормально - для цього встати на них доведеться не один, а 3-5 разів. Показники повинні збігатися.• Майте…
Будь-яка молода мама після народження дитини хотіла б якнайшвидше знайти свою колишню форму. Причому багато дівчат під час вагітності тривожаться не тільки про те, як пройдуть самі пологи, але й чи зможуть вони згодом повернути собі струнку фігуру. Звідси виникає питання: через який час після пологів можна починати займатися фітнесом? Однозначну відповідь дати неможливо, оскільки у кожної жінки пологи протікають по-різному. Найкраще це питання задати своєму лікаря. Якщо пологи пройшли без ускладнень, а лікар нічого не має проти легких фізичних вправ, то…
Вівторок, 12 травня 2015 08:24

Понадповільний тренінг

У Сполучених Штатах (і не тільки) просто вирує епідемія ожиріння: 60% американців страждають від зайвої ваги і тільки 12% регулярно відвідують спортзал 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Проте багато людей хочуть бути здоровими, стрункими та привабливими, але зовсім не бажають прикладати до цього жодних старань. Тому будь-які ідеї швидкого оздоровлення, які не потребують ніяких зусиль, користуються величезною популярністю. Зовсім недавно в світ вийшли дві нові книги: «Power of 10» та «The Slow Burn Fitness Revolution». Суть обох творів одна і…
П'ятниця, 08 травня 2015 08:44

Кардіотренування

Спалюємо жир зараз! Якщо втрата ваги ваша головна ціль, не націлюйтесь на силові тренування (принаймні проводите не тільки силові тренування). Кардіотренування- це будь-який вид активності, що включає наступні характеристики: ритмічність і безперервність руху. Наприклад, це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на човнах або степ-аеробіка. Досягніть ефективного спалювання ваги, всього лише зробивши акцент на кардіотренування. Автор світового бестселера по жироспалюванню, Tosca Reno каже: «Коли я вперше почала працювати з власною вагою, я була зосереджена в основному на серцево - судинних…
Біг - найбільш доступний вид спорту. Бігом можна займатися як у фітнес-центрі, так і в парку біля свого будинку. Біг зміцнює імунітет, підвищує настрій і робить фігуру більш стрункою. Бігати необхідно правильно, тільки тоді вам вдасться домогтися максимального результату. Руки під час бігу повинні рухатися вздовж корпусу і допомагати бігуну. Ноги не повинні розлітатися в сторони або підніматися дуже високо. Чим правильніше буде техніка бігу, тим менше ви будете втомлюватися. В ідеалі під час спокійного бігу пульс повинен знаходитися на рівні 150…
Вівторок, 28 квітня 2015 08:04

Новітні тенденції у фітнесі

На сьогоднішній день існує рейтинг сучасних напрямків у фітнесі, які допоможуть ефективно і швидко скинути зайве. Aqua-Zumba. Відмінний напрямок у фітнесі. Полягає він в традиційних для Zumba рухах, таких як це суміш аеробіки з рухами різних танців, але виконуються вони у воді. Для хорошого ефекту слід займатися по годині на день і обов'язково під латиноамериканську музику. Так як заняття проводяться у воді, то всі м'язи тіла добре навантажуються та в підсумку спалюється приблизно 750 кілокалорій на годину. Завдяки Aqua-Zumba можна дуже швидко…
Неділя, 19 квітня 2015 08:05

Одяг для зимового фітнесу

Щоб від пробіжок зокрема та фітнесу в цілому взимку користі і задоволення було не менше, ніж влітку, важливо правильно одягатися і пам'ятати: немає поганої погоди - є невідповідний одяг. 1. Головний «зимовий» принцип - багатошаровість. Прямо на тіло надягається тонка майка з пружного і дихаючого матеріалу, добре пропускає вологу від шкіри в зовнішні шари одягу, наприклад, поліестеру. Бавовна - не годиться! Середній шар - матеріал на кшталт джерсі, для тепла і тієї ж сухості і комфорту. Зовнішній шар повинен виконувати дві функції:…
Головний закон схуднення простий: треба витрачати більше енергії, ніж отримуємо. Зробити це допоможуть вісім порад по додатковому спалюванню калорій. Худніть ефективно! Продовжуйте рухатися і після тренуванняЗакінчивши тренування, не прагніть до спокою, до книжки на диван. Якщо ви продовжите рухатися, обмін речовин залишиться на високому рівні. Підходить будь-який вид активності - прогулянка з собакою, рухливі ігри з дітьми і т.д. Тільки не лежати! Нарощуйте м'язову масуЕнергія горить в м'язах, відповідно, чим більше м'язів, тим інтенсивніше йде спалювання калорій. Доповнюйте кардіотренування силовими, їжте білкову…
Четвер, 09 квітня 2015 08:11

Фітнес, мотивація

Коли ми даємо собі чергову обіцянку, що ось з цього понеділка точно починаємо всерйоз займатися фітнесом і перетворювати себе в струнку красуню або красеня, важливо знати, що це і справді можливо. Ось деякі поради, які допоможуть підтримати мотивацію і не "зіскочити", поки мета не досягнута. Головне - зламати стереотипи і звички, щоб не вийшло "як завжди". Ви даєте собі ще одну спробу - і цього разу все буде, як треба. Знайдіть собі партнера для тренуванняІ укладіть угоду. Спільна робота мотивує, а ті…
Сторінка 1 з 2

Рекомендуємо прочитати: