Популярні статті:

Яндекс.Метрика
Субота, 09 травня 2015 08:22

Чи потрібно рахувати калорії

Цим питанням задається чи не кожен, хто хоче змінити своє тіло, але лише не багато дійсно рахують, скільки і чого вони їдять. Це цілком зрозуміло тим, що процес здається складним і вимагає багато часу, але давайте розберемося, чи так це, чи допоможе підрахунок у досягненні мети та в яких випадках.

Я займаюся спортом уже кілька років, були і злети і падіння - моя зайва вага то пропадала, то знову з'являлася. Завдяки невдачам я міг вдосконалювати методику і робити роботу над помилками. Саме такий аналіз останньої невдачі, коли я за зиму знову набрав 10 кілограм і привів мене до підрахунку калорій, завдяки чому, нарешті, я знайшов кубики на животі.

Чи потрібно рахувати калорії, якщо хочеш схуднути

Як літак, який летить без приладів в нульовій видимості, без чіткого контролю над харчуванням ми ні до чого доброго не прийдемо. Завдяки чіткому розумінню того, скільки і що нам потрібно з'їсти, ми отримуємо чудовий орієнтир, який допомагає нам ніколи не мучитися від голоду, адже наш організм отримає всі необхідні речовини, наше харчування буде збалансованим та смачним.

Таке схуднення буде плавним та безболісним, ви зможете їсти без докорів сумління, знаючи, що кожен шматочок їжі в роті не зайвий, а навпаки необхідний для виконання поставленої мети. Вживайте на 10% менше добової норми калорій, і ваші кілограми почнуть плавно і приємно танути.

Наша відповідь на питання однозначна - рахувати калорії при схудненні необхідно.

Чи потрібно рахувати калорії, якщо хочеш набрати вагу

Безумовно потрібно, якщо ви хочете отримати велику м'язову масу, а не жировий кокон навколо вашого тіла. Враховуйте, що вам доведеться дуже старанно харчуватися по кілька разів на день, щоб набрати необхідну кількість калорій, приблизно на 10-20% більше добової норми споживання.

На що варто зробити упор

Намагайтеся їсти більше білкової їжі, наприклад птиці та риби, багато овочів та фруктів, а також складних вуглеводів, таких як каші або цільнозернові макарони. Такі продукти дадуть достатньо енергії для тренувань, білка для побудови м'язової тканини і вітамінів для здоров'я. Знизьте до мінімуму споживання солодкого, тваринного жиру і мучного.

Як найзручніше рахувати калорії

Найзручнішим способом я вважаю додатки для смартфонів. Завдяки їм Ви зможете вести щоденник всіх з'їдених продуктів і тренувань, що дозволить максимально точно контролювати харчування. У таких додатках безліч продуктів, яке дозволяє з максимальною ймовірністю знайти калорійність того продукту, який ви вжили. Я вибрав для себе програму ShapeUp для iPhone, але існує величезна кількість платних і безкоштовних аналогів в магазині додатків для Вашого пристрою.

Скільки калорій мені потрібно вживати

Це індивідуальний параметр, який розраховується залежно від вашого віку, росту, ваги і способу життя. Скористайтеся програмою для підрахунку на Вашому смартфоні або планшеті, такий варіант найзручніший. Програма автоматично розрахує необхідну кількість калорій в залежності від обраної мети.

Як мені дізнатися скільки грамів я з'їв

Купуйте столові ваги, вони точно покажуть вага до одного грама. Після деякого досвіду Ви зможете розрахувати вагу продукту на око, чого буде достатньо, адже Ви вже будете знати, скільки і чого Вам потрібно.

Найголовніша порада

Пробуйте і вчіться! Достатньо один раз почати, побачити результат і Ваше життя зміниться. Вчіться, постійно вдосконалюйте свої знання та ідеальне тіло обов'язково буде і у Вас!

Рекомендуємо прочитати: